Wir sind, was wir essen, aus diesem Grund unsere Lebensmittel, muss ausgewogen sein, ausgewogenes und abwechslungsreiches, einschließlich alle Nährstoffe, die der Körper benötigt.

Gute Essgewohnheiten, Sie sind eine der besten Heilmittel für die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise. Frühstück, Es sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen, Fasern und Proteinen mit hoher biologischer Wertigkeit.

Seit, regelmäßige Einnahme von dieser Mahlzeit, auf der halben Stunde, die das Kielwasser folgt, erhöht die kognitiven Fähigkeiten und Konzentration..

Im Hinblick auf Mittag- und Abendessen, Ihre Spitze sollte aus einer Suppe aus, das die Vorteile hat, einen hohen Nährwert und niedrigem Wärmewert. Dann, die Schale sollte vor allem von Gemüse gebildet werden (etwa die Hälfte), die andere Hälfte ist in zwei Teile geteilt. Belegt durch eine Masse, Reis, Kartoffeln oder Hülsenfrüchte und die andere schält Fleisch, Fisch oder Eier.

Jedoch, Das Gemüse sollte immer variiert werden, gekocht oder ungekocht. Sollte lieber Fisch statt Fleisch werden, Immer entscheiden sich für schlanke, Entfernen von Haut und Fett sichtbar. Gegrillt, Gebacken, Eintöpfe und Braten rohen Natur die am besten geeigneten Garmethoden.

Der Nachtisch ist ein Stück Obst gehören, Verlassen des süßen für besondere Anlässe. Jedoch, nicht mehr als 3 Stunden ohne Essen am 03.30 verbringen, nicht das Gefühl, hungrig und Ingest Mengen mäßiges Essen. Hauptmahlzeiten sollten mit Snacks setzt sein.

Optionen für gesunde Mahlzeiten

 

  • Frühstück / Nachmittagsjause:
 
Option 1 – 1 Schwarzbrot oder Roggen (+/-50g) oder 4 Gefühl + Fett Käse oder Schinken Vögel (+/- 30g) + 1 Tee + 1 Stück Obst;

Option 2 – 2 ungesüßte Getreide Händen + fettarmen Joghurt oder 1 Tasse Milch oder Mager almoçadeira;

Option 3 – 1 Tasse Milch oder Mager almoçadeira + 1Mischen oder Roggenbrot oder 4 Gefühl + 1 Esslöffel Pflanzen Buttertee

Option 4 – 1 Handvoll pralle Früchte (Nüsse, Mandeln, Haselnüsse, Muttern Maranhão, Ritzel, etc.) + fettarmen Joghurt + 1 Stück Obst
 

  • Morgen Snack und Abendessen:
 
Option 1 – 3 maria Cracker oder 2 Toast ou 4 Wafer Wasser und Salz redondinhas + 1 Stück Obst;

Option 2 – 1 Gelatine + 1 Stück Obst;

Option 3 – 1 fettarmen Joghurt + 1 Stück Obst;

Option 4 – 1 fettarmen Joghurt + 3 maria Cracker oder 2 Toast ou 4 Wafer Wasser und Salz oder redondinhas 1 Hand zuckerhaltige Getreide;

Option 5 – 1 Tee + 3 maria Cracker oder 2 Toast ou 4 Wafer Wasser und Salz redondinhas.
 

  • Mittagessen / Abendessen:
 
Sopa – 1 Prato de sopa (+/- 2Muscheln);

Lawn – ½ mit rohem oder gekochtem Gemüse gefüllt + ¼ gefüllt mit Fleisch, Fisch oder Eier + ¼ mit Reis, massa, Kartoffeln oder Hülsenfrüchte;

Desktop- – 1 Stück Obst.
 

Wasser sollte das Getränk der Wahl sein, während der Mahlzeiten während des Tages und. Gute Hydratation ist wichtig für die Gesundheit des Organismus, helfen, Müdigkeit zu verhindern.

 

Jedoch, Wir müssen immer die Tatsache, dass diese Empfehlungen verallgemeinert werden berücksichtigt, kann durch jede einzelne folgen. Allerdings sollte immer auf die Bedingungen eingestellt werden, Lebensstile, usw.. Spezifische jeder.

 
Joana Catarina de Sousa und Castro, Physiotherapeut, Student der Ernährungswissenschaften an der Katholischen Universität

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