Nous sommes ce que nous mangeons, pour cette raison, notre nourriture, doivent être pondérées, complet et varié, y compris tous les nutriments nécessaires à l'organisme.

De bonnes habitudes alimentaires, sont l'un des meilleurs remèdes pour une vie saine. Petit déjeuner, devrait être composé de glucides complexes, fibres et en protéines de haute valeur biologique.

Etant donné que, prise régulière de ce repas, dans la demi-heure qui suit le sillage, augmente la capacité de concentration et cognitive..

En ce qui concerne le déjeuner et le dîner, Votre supérieur doit consister en une soupe, qui présente les avantages, une valeur nutritive élevée et faible valeur calorique. Puis, le plat doit être constitué principalement de légumes (environ la moitié), l'autre moitié étant divisée en deux parties. Occupé par une masse, riz, pommes de terre ou les légumineuses et l'autre viande de pelures, poisson ou des œufs.

Cependant, les légumes doivent toujours être modifiés, cuits ou crus. Doit être préférée à pêcher au lieu de la viande, Toujours opter pour maigre, enlever la peau et le gras visible. Étant grillé, Cuit, ragoûts et les rôtis naturelles méthodes premières de cuisson les plus appropriées.

Le dessert doit être composé d'un morceau de fruit, laissant bonbons pour les occasions spéciales. Cependant, de ne pas passer plus de 3 heures sans manger à 03h30, pas ressentir la faim et ingérer des quantités excessives de nourriture. Les repas principaux doivent être entrecoupées de collations.

Options pour des repas sains

 

  • Petit Almoço / Goûter:
 
Option 1 – 1 Pain brun ou de seigle (+/-50g) ou 4 fournit + gras fromage ou jambon oiseaux (+/- 30g) + 1 thé + 1 morceau de fruit;

Option 2 – 2 mains de céréales sucrées + iogurte magro ous 1 almoçadeira tasse de lait écrémé ou écrémé;

Option 3 – 1 almoçadeira tasse de lait écrémé ou écrémé + 1Pain brun ou de seigle ou 4 fournit + 1 cuillère à café de thé de beurre végétal

Option 4 – 1 poignée de fruits gras (noix, amandes, Avelas, Châtaigne Maranhão, Pinhões, etc) + iogurte magro + 1 morceau de fruit
 

  • La collation du matin et le repas:
 
Option 1 – 3 maria de la ous 2 Tostas ous 4 craquelins de l'eau et de sel redondinhas + 1 morceau de fruit;

Option 2 – 1 gélatine + 1 morceau de fruit;

Option 3 – 1 iogurte magro + 1 morceau de fruit;

Option 4 – 1 iogurte magro + 3 maria de la ous 2 Tostas ous 4 craquelins ou de l'eau salée et redondinhas 1 céréales sucrées à main;

Option 5 – 1 thé + 3 maria de la ous 2 Tostas ous 4 craquelins de l'eau et de sel redondinhas.
 

  • Déjeuner / dîner:
 
Soupe – 1 bol de soupe (+/- 2coquilles);

Pelouse – Est rempli de légumes crus ou cuits + ¼ rempli avec de la viande, poisson ou des œufs + ¼ de riz, massa, pommes de terre ou des légumineuses;

Bureau – 1 morceau de fruit.
 

L'eau doit être la boisson de choix, pendant les repas pendant la journée et. Une bonne hydratation est essentielle pour la santé de l'organisme, aider à prévenir la fatigue.

 

Cependant, Nous devons toujours prendre en compte le fait que ces recommandations soient généralisés, peut être suivie par tout individu. Cependant devrait toujours être adaptée aux conditions, modes de vie, etc. Spécifique à chaque.

 
Joana Catarina de Sousa et Castro, Physiothérapeute, Étudiant de sciences de la nutrition à l'Université catholique

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