A Saber...
Controlar a Fadiga

Na EM, o tipo de fadiga é muito mais debilitante do que simplesmente sentir-se cansado e pode ser totalmente desproporcional às actividades efectuadas.

Lembre-se, no entanto, que a fadiga grave não conduz normalmente a surtos ou a agravamento da EM.

É um dos sintomas mais difíceis de tratar e compreender porque é invisível, e a sua ocorrência pode causar mal-entendidos, sobretudo entre familiares, amigos e empregadores. 

Então têm de ser feitos ajustes ao estilo de vida, ambiente e ocupação de forma a lidar com a fadiga.

As técnicas tais como a gestão de tempo, de ritmo, conservação de energia, simplificação do trabalho e pausas para relaxamento são estratégias que podem ser utilizadas para controlar a fadiga.


Combater o cansaço:
- tome duches frios em vez de banhos quentes
- mantenha-se em boa forma física sem se cansar em excesso
- o ioga pode ser útil, combinando o exercício com a meditação
- perca peso se o tiver em excesso
- siga uma dieta cuidada
- tenha “descanso” entre ocasiões sociais
- à tarde evite tarefas que requeiram concentração e/ou esforço físico
- avalie os trabalhos domésticos e as tarefas - é mais eficaz a tratar da papelada do que do jardim?

Planear:
Organize as suas tarefas duma maneira racional. Deixe espaços no dia para descanso. Inclua sempre o tempo de fazer a actividade física nos momentos que estiver mais disposto, deixando para momentos em que estiver mais cansado, tarefas mais fáceis. Quando se sentir melhor, não tente “compensar” e fazer tudo o que não fez nos dias anteriores.

Priorizar:
Faça as coisas importantes primeiro; deixe coisas menos importantes para fazer depois. Organize as suas tarefas em listas – as coisas mais importantes sempre primeiro. 

Eliminar:
 Pode ter que eliminar tarefas que fazia antes. Evite ter coisas que dão muito trabalho para serem conservadas.

Delegar:
 A maioria das pessoas gosta de fazer as coisas pessoalmente ou que elas sejam feitas á sua maneira. Porém, haverá coisas que terá de pedir para que outros o façam. Peça ajuda, não reclame se os outros fizerem as coisas de uma maneira um pouco diferente da sua e agradeça-lhes. Considere, se possível, contratar alguém que ajude no serviço mais pesado. 

Organizar:
Mantenha a casa organizada de maneira simples; remova móveis que não sejam necessários, dê roupas que já não usa, mantenha os objectos do dia a dia acessíveis. 

Aja de maneira lógica:
Simplifique a sua vida. Quando for ás compras, compre de forma a não precisar de voltar várias vezes. Sempre que sair de casa, tente aproveitar para comprar e fazer tudo num só lugar, como no hipermercado. Porque há outros motivos mais agradáveis para sair...

Use bem os seus horários de maior energia:
Geralmente o período da manhã é melhor. Deixe as tarefas mais importantes para este período. Faça uma soneca antes de sair à noite, para não se sentir tão cansado. 

Permita-se estar bem:
Continue sempre a aproveitar momentos com a família e amigos. Deixe os seus horários de maior energia também para cultivar estes momentos. 

Este texto é baseado em informações retiradas de www.msif.org; www.ms-gateway.com.pt e www.fibromialgia.com.br